世界睡眠日为您讲解睡眠常识_调节改善_保健

发布时间:2019-10-07 来源:时令养生图

   “春眠不觉晓,处处闻啼鸟。夜来风雨声,花落知多少。”唐代诗人孟浩然的一首《春晓》向人们道出了春日里一觉醒来所感受的清新与惬意。于是,孟浩然笔下的“春眠”成了无数人心中关于睡眠的“幸福样本”。不过,就是这样一份简简单单的幸福,如今却成了不少人心中的“奢望”。下面就让小编讲讲关于睡眠的几个吧。

  1、一两夜失眠不会带来麻烦?

  失眠,不仅导致人们精神受损,同时严重损害人的身体。睡眠是人的生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,长期睡不好,可导致高血压、、心脑血管等。

  首先,要消除对失眠的恐惧心理,一两夜失眠不会带来麻烦,相信自己的身体会调节适看癫痫病哪里比较好应,到困倦时自然就会入睡。其次,仔细查找引起失眠的原因,积极原发疾病。再次,进行心理咨询与治疗,以尽快解除心理症结,恢复正常的睡眠。

  2、躺够了8小时就算睡好了吗?

  所谓的好睡眠,不在于我们睡了多久,而是能否睡出好质量,比如一觉醒来,感觉神清气爽、活力十足,那就证明睡好了。但一定要记得,睡得多,不如睡得好。睡眠不是坐班,不仅仅是躺够了8小时就OK。

  为了保证夜晚良好的睡眠,我们可以在白天多晒晒太阳。这是因为晒太阳能保证褪黑激素的正常分泌,而褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素,它有将人体调整到夜晚的模式,从而在夜晚产生困意的作用,其分泌量,受到上午晒太阳多长时间的影响。因此,为了晚上睡个好觉,白天至少要晒太阳30分钟,理想的时间是2个小时以羊癫疯能好吗上。

  3、晚睡族被闹钟唤醒会伤“心”?

  据调查显示,61.54%的被调查者早上均是被闹钟“闹”醒者。晚睡一族,早上被闹钟唤醒时,常处于深睡眠期间,人在深睡眠期间血压会降低、变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓,没有经历充足浅睡眠时间的缓冲,突然被闹钟叫醒马上起床,血压、心率瞬间转换,会脑供血不足,心血管病人有可能发病。

  如果人在深睡眠时期的心率是60次/分钟,但是突然被叫醒后的心率很可能就变成100次/分钟,长此以往就会令心脏“受伤”。当身体处于浅睡眠过程中被闹钟唤醒对身体是没有影响的。闹钟声应该选用温和的音乐,当醒来后,可在床上坐半分钟,随后双腿下垂在床沿坐半分钟,再下地活动,以利于全面清醒。

  4、睡南京治癫痫病有效的医院眠超过10小时,对心脏也不好?

  睡得少对心脏有损伤,但睡太多,同样对心脏也不好。刘勇说,睡眠时间过长,全身血液循环变慢,心脏供血也随之不足,引起缺氧,同样会对心脏带来不利影响。很多人睡眠时间过长,会感到头晕、头痛,也是因为缺血缺氧引起的。

  普通市民睡眠时间控制在6至8小时之间,不能长期少于4小时,也不能长期多于10小时,最佳睡眠时间在晚上10点至第二天凌晨6点。

  经常失眠怎么办

  1、享用阳光

  恰当晒太阳是很利于的,而且阳光是天然的治好良药,能够让人心情愉快,调理生物钟。

  2、恰当运动太原癫痫病哪个医院正规

  生命在于运动是很多人都晓得的一句名言。教授建议咱们每天坚持恰当运动一下,不光能够增强体质还会有利于睡觉。不过尽量要在睡前六小时曾经左右运动最为适合。

  3、睡前活动

  在睡前能够做一些利于睡觉的活动。比方泡个热水澡、赏识轻松音乐、阅览感兴趣的书本等等。在身体逐步放松之后便很简单睡着了。

  4、作息规则

  要注意坚持杰出的作息规则。人类的身体都有自个的生物钟,若损坏这种规则就很简单呈现失眠妨碍。睡不着往往表现为很疲倦可是依然大脑清醒,这会令患者备受摧残。

(责任编辑:彭志兴)

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