上班族要如何预防亚健康_预防措施_保健

发布时间:2019-10-07 来源:时令养生图

  世界卫生组织告诉我们,这个世界上真正的人只占5%,而20%的人是状态,这就是为什么现在的都是人满为患,那些躺在病床上患各种疾病的人越来越多,眼看着医院的楼越来越高,依然容纳不下这么多的病人,而还有75%是怎样的一群人呢?世界卫生组织定义这是一群亚健康的人群,处于亚健康,只要改变生活习惯或者饮食习惯,就会像健康方向发展,否则,依然持续不好的生活习惯和饮食习惯,那就会像疾病的方向发展,因此,亚健康的人群才是最大的人群,而这个人群的健康才是最重要的,所以,亚健康是现在都市人的重点,尤其是每天上班的白领更要预防亚健康。

  如何预防亚健康

  1、早睡早起,保证充足的睡眠

  上班族朋友最头痛的就是工作多长治羊癫疯医院有哪些、工作杂乱,很多朋友晚上还要加班,回家都不想动了。有时加班到很晚,有时下班后再去喝酒唱歌放松一下,往往就很晚了。其实这样很容易因为睡觉太晚、睡眠不足,影响身体健康。所以,一定要养成早睡早起的习惯,最好不要熬夜。学会合理安排工作,能够第二天完成的就不一定要赶在今天完成。保证良好的睡眠,第二天上班,精神还要好得多。工作效率也要高得多。

  2、吃好早餐,均衡的营养

  上班族,尤其是单身的上班族朋友,如果工作地点没有食堂,一般都是在外面吃午饭。城市里的饮食不仅很贵,而且还不方便,吃饭的环境也不好。一般人午饭都是匆匆简单对付就了事。还有些朋友早上为了多睡一会儿,起床晚,然后为了赶车,干脆不吃早餐。这样不吃早饭,午饭随便对付,时间长了,身体的营养是跟不上的。所以上班族朋友最好是带饭,既可以保证营养,也可以节约时间,中午还可以多休息一会儿。早上宿迁癫痫病治好要多少钱提前十几分钟起床,早饭一定要吃饱的。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃好,这就是正确的饮食规律。

  3、参加活动和运动,保持身心愉悦

  许多上班族朋友整天忙于工作,为了升职加薪挣表现等,工作几乎占据了大部分时间,业余时间又交给了电视或者电脑。跟么没有去进行什么体育运动等。这样其实很不好,也容易让人失去正常的交际能力。建议上班族朋友,业余多到户外活动,参加一些文娱活动和体育活动,可以强健身心和结交朋友,扩大自己的朋友圈子,又可以减压,一举多得。可以唱唱K,也可以爬爬山,游游泳,练练瑜伽,这些都是不错的选择。

  预防亚健康的饮食

  1、敏感时

  神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但河南最好的癫痫医院是哪家要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许酒,帮助肠胃蠕动。

  2、失眠烦躁健忘时

  多吃富含钙、磷的。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

  3、体瘦虚弱

  体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉,这是不正确的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,人会觉得越来越不舒服。

  4、筋疲力尽时

  可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的,因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜治癫痫病哪个医院最权威、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。

  5、疲劳时

  在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,你可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外,吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

  6、大脑疲劳时

  坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等,所以对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

(责任编辑:彭志兴)

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