顽固性失眠怎么办 五招帮你有效治疗

发布时间:2019-10-07 来源:时令养生图

  失眠,不仅影响还影响工作。很多人对于失眠不够重视,就容易出现顽固性失眠。那么遇到呢?和小编一起来了解一下吧。

  顽固性失眠怎么办?

  一、对症下药,找出顽固性失眠的原因

  顽固性失眠治疗最关键的一步是对症下药,找出顽固性失眠的主要原因,才可以采取一系列措施治疗顽固性失眠。

  二、睡前用热脚

  在晚上前,可以用热水泡一下脚或者有条件者可以泡一下脚,使自己的身心得到放松,容易提高患者的睡眠质量。

  三、睡前听音乐

  睡前听一下有助于睡眠的音乐,可以有效地提高患者的睡眠质量。患者可以在晚上睡觉前,听一些有节律而又平淡的音乐,比如滴水声、催眠音乐、蟋蟀叫等,能够提高睡眠质量。

  四、河南哪家医院治疗癫痫病更有效药物疗法

  药物疗法是顽固性失眠患者最常采取的治疗方法,患者可以服用一些镇静药物,比如安定、舒必利、地西泮等。但需注意的是,患者应注意这些药物的副作用,这类药物容易使患者产生依赖,无法脱离药物入睡,并且容易对患者的身心健康造成影响。

  五、中医药疗法

  中医药疗法可以明显地提高患者的睡眠质量,中医药疗法一般可以起到治根本的作用,还可以使患者提高免疫力,但是需要注意的是,中医药疗法的疗期比较长,见效比较慢,一般要采用这种治疗方法一段时间后,才可以见到成效。

  除了以上这五种,患者还可以通过以下四种方式来改善顽固性失眠。

  一、顽固性失眠的治疗吃完不要马上睡觉

  吃饱喝足后往往容易出现倦意,这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统,大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高,抑制了大脑相关的元。如果饭后想睡觉,最好强制郑州哪家医院治癫痫病好自己不要睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往可能引起,还容易因脑供血不足而形成血栓。这一点对失眠的治疗影响巨大。

  二、顽固性失眠的治疗要保持头部清凉,不要蒙头

  从中医的角度来说,头部是人体阳气最旺的地方。所以,头不怕冻。即使天气再冷,睡觉时,也不要将头放在被窝里,要保持头部清凉。

  三、睡衣选择宽大舒适的

  尤其是衣领部位更应宽松,否则容易妨碍呼吸;睡衣的基本功能要护住肩颈,这些都是比较容易受寒的部位,防止失眠的方法是尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的更应注意;材质以棉质、丝质为佳,不宜过厚。

  四、午饭后应至少隔30分钟再睡

  这段时间可以散步,但不要剧烈的运动,如果想要睡觉,不妨右侧卧位,这样可以有利于的消化吸收。

  顽固性失眠并不是没有方法可以治疗,在日常生活中,相信大家只要积极的治疗,都能够取得良好的效果。而且在治疗的铜仁癫痫病医院都有哪些过程中,还可以搭配一些能够安眠的食物,帮助治疗。

  哪些食物能帮助睡眠?

  一、奇异果

  一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  二、香蕉

  大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”,除了能平稳血清素与褪黑素外,还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会导致发胖,卡路里低,丰富食物纤维,促进排便都是它的优点。

  三、桂圆

  夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造渭南哪家医院治疗癫痫病成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

  四、小米

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

  五、百合

  百合味甘质润,香甜可口,不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素,还含有多种生物碱,有良好的营养滋补功效。中医认为,百合具有养阴润肺、清心安神等功效,常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。(参考网站:中华康网)

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(责任编辑:蔡灵鸿)

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