白领高压族的“忙里偷闲”八大法

发布时间:2020-05-18 来源:时令养生图

  “空中飞人”保养有方

  在外企任销售总监的金先生,可谓是“空中飞人”。每周7天,他总要出差二三次。但他总是利用去宾馆、会场的时间,在机上、路上随时保养。也因此,年过40的金先生精力充沛,思维敏捷。

  伸出一个手掌,尽量展开,这个动作适合坐长途飞机的乘客。坐飞机超过10个小时,特别容易。高空的压力、狭窄的空间以及不能转动的椅子,都会给人造成压力,多做这个动作能减压。此外,经常按摩,放松自己,也能减压。比如:右手摸心,将左手放在自己的肚子上,体会自己的心跳和,慢慢放松自己的压力。这套方法非常好用,坐飞机、汽车时闲着聊时可做。

  电脑族多按摩眼部、耳穴

  越来越多的工作都要和电脑打交道,长时间操作电脑容易造成疲劳。推拿科主任朱鼎成说,在忙里偷闲时,可以抽空经常按摩眼睛周围的神经,顺着眉毛生长的方向按摩眉骨,也可以将手掌心搓热后,弯成杯状放在眼睛上,缓解眼部疲劳。

  此外淮北治癫痫好的医院,也是不错的选择。人的上布满了穴道,多做耳穴按摩,可以减压。接近耳垂的地方都和头部有关,平常可以多按摩下耳蜗到耳垂的这个地带,有助缓解压力。在心情不好、想发火时,还可赶快捏捏耳朵,有助降火。

 

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  午睡、小憩能减压力

  为提精神,不少人选咖啡、可乐作为办公室“伴侣”。其实,午后小睡片刻,比喝咖啡、可乐更有效,而且还健康。尤其是夏天,气温高,经过一上午的紧张工作,白领普遍感到、精神不振。如果午饭后能正确午睡休息,及时调整身体,对健康十分有利。

  也讲究方法:如果方式不当,不仅不能缓解疲劳,还会产生负面影响。健康的午睡一般以15至30分钟最为恰当。如果超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。办公白领由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期不利身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,更达不到使身体得到休息的目的。对于脑力劳动者,午睡十分必要。

  挤时间做点“杂事”心情好

卡马西平片治疗什么病 >  陈先生是某著名医药公司的销售总监,不仅每天组织部门经理开会商讨销售方案、制定目标计划,还要外出开会,一天排得满满的。但他说,忙里偷闲的好方法就是,偶尔在空暇时做点“杂事”,放松调节一下心情,利于接下来的紧张工作。

  比如:在办公室自备咖啡机,趁开会间隙的一点空档,自己弄杯也可用这点时间给桌上的小盆栽浇水、换水;或者打个小盹,哪怕只有10分钟也好。总之,“挤”点时间出来做点“杂”事。看起来,虽然会耽误几分钟,但反而让后面的工作更有效率。

  对于女白领,还可在“满档”的行程中,刻意挤出2、3分钟,到化妆室化个妆、上个洗手间、洗把脸都好,都可有意想不到的放松效果。

  另外,注意保持工作环境整洁也很重要。每天下班前,把桌面整理干净,第二天一上班看着干干净净的,心情自然也好。

 

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  出差一族勿忘泡澡、锻炼

  辛苦工作了一天,最好回家先泡个。对于经常在外出差的“空中飞人”,在谈业务、跑销售之余,回到宾馆、酒店住宿时,也可忙里偷闲回酒店房间里泡澡或到宾馆游泳癫痫的治疗方法有哪些、健身锻炼一下。

  沐浴有助于恢体力,不仅能清除身上的汗水、尘垢,使毛孔、汗腺畅通,还能增强血液循环、调节神经系统,有效缓解身心疲劳。如有浮肿,还可在浴池里滴6滴柠檬精油,或用排毒消肿的竹盐粉或磨砂膏做按摩,轻松享受SPA。

  但专家提醒,泡澡最适宜的温度是28至35摄氏度。对有糖尿病、心脏病的人,不要在冬天过长时间泡热水澡。因为他们对温度感觉迟钝,容易烫伤。另外,洗冷水澡不能时断时续,那样对心脏损伤很大。

  做饭逛可释放压力

  职业经理人平时压力大,但如果能抽空改变一下自己的生活方式,比如:忙里偷闲时,亲自下厨做顿饭,也是种难得的享受。尤其是在压力大或头脑中有许多问题要思考时,这样做不仅能很好地释放压力,而且大脑的思考也会变得愈加清晰。

  不管怎么忙,家总是自己的归宿。一位职业经理人说道:“粗茶淡饭中,才能体会到生活的味道。所以,我很喜欢在工作之余,去逛逛超市。虽然环境有些拥挤、喧嚣,但却让我很快从职业经理人转入普通百姓的生活角色,找到‘躲’在城市街巷中的生活乐趣。而亲自为家人作顿晚餐,在我看来,更是释放压力、点缀生活、触摸亲情的好方式。”

  为此,逛超市也好癫娴会不会遗传概率有多高,带孩子也行,下厨房也可。每个人都可以选择自己的生活方式,能够忙里偷闲,就是缓解压力的最好方式。

 

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  自我催眠放松精神分解压力

  运用言语、想象或“”,可以达到自我放松的效果。上海心潮心理咨询中心首席催眠师夏东豪说,在忙碌、紧张、大脑发晕的一刻,想象自己“在蓝天白云下,我坐在绿茵遍地的草地上”,或者“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息一下,会让自己得到精神小憩,感觉到安详、宁静与平和。

  另外,也可使用“支解法”,把自己生活中的压力都罗列出来,一、二、三、四……一旦等你写出来以后,就会惊人地发现,只要“各个击破”,这些所谓的压力,便可逐渐化解。

  在临睡前,还可花几分钟在床上做套简单易学的“自我放松术”。仰卧床上,放松腰带,做深长缓慢的腹式呼吸,同时默念“放松”二字,让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来,大约10至20分钟即可。

  练习能修身养性

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